nogi i

pokaz nogi! i cala sylwetke! zaslon sobie twarz jezeli zalezy ci na nieujawnianiu sie, wtedy bedzie lepsze pole do oceny. na pierwszy rzut oka cos widac nawet niezle warunki ale to sa tylko foty slabej jakosci wiec do dziela.pozdrawiam

[...] prośba do Was - jakie ćwiczenia dla mnie? W znalezionych przeze mnie planach są sztangi i hantle głównie, a tu się technika też liczy. Niestety nie mam osoby, która by mi ją mogła skorygować. Więc zostają ćwiczenia na maszynach. Zakładam że będzie 10-15 minut rozgrzewki na bieżni, później ćwiczenia na łapy, brzuch, nogi i na końcu znów aeroby.

[...] co przez ten czas osiągnąłeś? bo na zdjęciach widać jakbyś nie miał nigdy z siłownia do czynienia. technika ciężar trewning wszystko musisz poprawić. szczególnie trening w którym masz nogi i barki w jednym dniu... gainer - po co ci kolejna dawka cukru? białko - nie dostarczysz go w posiłkach??? wiesz ze nadmiar białka tez nie jest potrzebny...

Wrzucam kolejne foty do oceny. Modyfikuje ciągle trening pod najsłabsze partie. Wcześniej były to chyba nogi i plecy. Jak to wygląda teraz Waszym zdaniem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed60f52b0f6454a98d95eee547dd204.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4865d6163645fd81f5308c34b2e586.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9724a202d4e64e129c2afbe37c4c14fe.JPG [...]

[...] tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni będzie siłownia (mniej więcej o godzinie 14-15)? rano zaraz po przebudzeniu (ok 7.00) 3x CM3, [...]

[...] całe ciało nie tylko klatkę i biceps... 2.co chcesz rzeźbić przy swojej masie? 3.najlepsze może nie jest- ale skoro inaczej nie ma czasu ćwicz w takich porach 4.http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Chcesz rosnąć- zacznij ćwiczyć nogi i zacznij fbw 2 razy w tygodniu na 100% da lepsze efekty niż zestaw disco-plaża

Jeśli chodzi o trening to wcześnie nie trenowałem tak ciężko i intensywnie przyznaję.Martwią mnie nogi i przysiady 58kg w przysiadzie i wiośle? :-( nigdy nie miałem sił w nogach,zawsze jakieś przemęczone,mam też problem z bolącym biodrem,opisze wieczorem.

Jak dla mnie elegancko, pokaz nogi i plery

A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]

dzięki wielkie za odpowiedzi - wezmę marbo tylko fakt z ławką MS-l002 do tego dokupię blokade na nogi i modlitewnik -(jak kupić to już wszystko co potrzebne a nie póżniej za przesyłkę płacić :D) nie mogę się doczekać , ale muszę być cierpliwy bo wypłata dopiero za 3 tygodnie ale i tak będzie kozak . No i od września pakujemy :D. Dzięki za pomoc , [...]

na ciągi uważaj, nie ciężar się liczy a technika i nie wierz w głupoty. Nogi i barki nie łączyć ? pierwsze słyszę jak żyję... Na początek FBW 3 razy w tyg a nie split. po miesiącu na splita to troche za szybko.

Poniedziałek:klatka piersiowa Wtorek:biceps triceps Środa:wolne Czwartek:barki kapturki Piątek:przedramie,motylki sobota: plecy+nogi 4,5 roku treningu i przedstawiasz coś takiego? Co to sa motylki?

[...] pierwsze zacznij od diety bez niej nic nie zrobisz. Po drugie 3 dni z rzędu to za dużo i po co 2 razy w tym samym tygodniu robić klate... wywal piątkowy na klate wstaw tam nogi i wtorkowy przesun na środę tak będzie lepiej. Po trzecie ilości powtórzeń 8-10 w zupełności wystarczy (2-6 nie daja dobrego efektu zbyt mała ilość aby stymulować układ [...]

Jestem po porcji Nitro Caps i jestem zadowolony . Dzisiaj na treningu zrobiłem nogi i nie wiem czy to w psychice ale miło się ćwiczyło przysiady :) 165kg x3 więc jestem zadowolony . Plecy fajnie spompowane i czuję jak jeszcze mnie nosi !!

biceps i triceps za duzo serii 9 max wystarczy , nogi i plecy za mało serii to duza partia wiec i trzeba troche sie nameczyc ;-)

[...] do zycia, wolnosc od i wolnosci po..Miej swoja twarz, w kazdej sytuacji. Nie zniechecaj sie niepowodzeniami, nie oplakuj kazdej porazki, bo przeciez i tak szybko staniesz na nogi, i tak podbijesz swiat- wystarczy, ze bedzie Ci sie chcialo...Zycze usmiechu od ucha do ucha- dookola glowy- do drugiego. Zycze Ci pogodnych mysli o sobie, o swiecie, o [...]

Siady być muszą Daj je jako główne ćwiczenie na nogi i dodaj jakąś asyste w postaci albo wyciskania na suwnicy albo prostowania albo wykroków. Jedno ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia na koniec. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-27 21:54:49

żebyś ćwiczył jeszcze nogi i plecy

Czyli??? Musze wywalic wszystkie cwiczenia silowe na nogi i rozbudowywac gore??? Zalamalas mnie troche...

tylko nogi i plecy zmaiana intensywnosci ? a reszta tak samo?